Self Care Day Routine: 6 Tipps, wie Sie dem Stress des Alltags entfliehen

Stress kennen viele Menschen, allerdings kann zu viel davon schnell dafür sorgen, dass wir krank werden. Egal ob mental oder körperlich, Stress begünstigt Krankheiten. Deswegen ist es wichtig, dass Sie auf sich achten und eine Self Care Day Routine in Ihren Alltag integrieren.

Wie sich Stress auf uns ausübt, wie Sie eine Self Care Routine gestalten können und weitere Ideen für Ihre Self Care Day Routine, finden Sie in unserem Ratgeber von Haushaltstipps.de.

1. Welche Faktoren lösen Stress aus im Alltag?

Ursache von Stress kann ebenfalls ein schlechtes soziales Umfeld sein. Behalten Sie nur Menschen im Leben, die Sie lieben.

Stress ist ein allgemein bekannter Zustand, der nur die wenigsten Menschen nicht betrifft. Wissenschaftlich belegt ist, dass häufiger oder anhaltender Stress viele Krankheiten, sowohl physisch als auch psychisch, begünstigen kann. Erkrankungen wie Burn-Out-Syndrom oder Depressionen sind häufige Folgeerkrankungen von hohem Stress.

Die Ursachen von Stress sind vielfältig und individuell, jeder Mensch kann für sich bestimmen, welche Auslöser hinter Stress stehen. Einige Faktoren, die ihn verursachen, haben wir Ihnen aufgeschrieben:

• Zu viele Aufgaben oder Termine am Tag,
• Zeitdruck oder Leistungsdruck,
• Social Media und soziale Erwartungen an das Selbst,
• Mentale oder körperliche Gesundheit bzw. die Ungewissheit darüber

Viele Menschen lernen im Laufe ihres Lebens, wie sie mit stressigen Situationen umgehen müssen oder eignen sich Strategien an, um nach Stress den Körper und die Emotionen wieder zu regulieren. Für Sie haben wir kleine Tipps zusammengesucht, die Sie beim nächsten stressigen Alltag versuchen können:

• Achtsamkeits- und Atemübungen,
• Weiche Stoffe berühren oder ein Tier streicheln,
• Lieblingsessen oder -trinken mit in die Situation nehmen

1. Eine heiße Dusche nehmen. Warmes Wasser beruhigt das angespannte Nervensystem, lockert die Muskeln und wäscht den Schmutz des Alltags vom Körper. Wir fühlen uns frischer und entspannter, nachdem wir in unserer Duschkabine die Seele haben baumeln lassen. Wenn Sie in einer Eigentumswohnung oder im Eigenheim die Möglichkeit haben, Ihre Dusche zu modernisieren, greifen Sie auf Komplettduschen von Markenherstellern zurück, um Ihre Dusch-Routine zu einem Wellnesserlebnis zu machen.
2. Pflegen Sie Ihre Haut. Mit einer Skin Care Routine schützen Sie Ihre Haut und sorgen dafür, dass äußere Einflüsse, wie das Wetter oder Schadstoffe, keine Spuren hinterlassen. Auch hilft eine Skin Care Routine dabei Achtsamkeit und Geduld zu üben, denn während Sie die Produkte nach und nach auftragen, können Sie sich mit sich selbst beschäftigen und den Alltag entschleunigen.
3. Wenn Sie wieder aus dem Badezimmer kommen, lassen Sie Ihr Handy links liegen. Social Media Konsum ist ebenfalls Bestandteil von Stress, auch können Sie durch eine hohe Bildschirmzeit schlechter schlafen. Ihre Schlafqualität kann sich ebenfalls positiv auf Ihr Stresslevel ausüben. Ein ausgeruhter Körper startet ganz anders in den Tag als ein angespannter. Nehmen Sie ein Buch zur Hand, hören Sie einen Podcast oder beschäftigen Sie sich mit Ihrem Haustier oder Liebsten, das entspannt nach einem langen Tag und lässt den Kopf runterfahren, bereit für einen angenehmen Schlaf.
4. Schaffen Sie eine angenehme Atmosphäre, zum Beispiel mit Duftkerzen oder bloßem Kerzenlicht. Flutlicht hält Ihr Nervensystem auf Alarmbereitschaft, was Sie vermeiden sollten, um Ihr Stresslevel zu mindern. Individuelle Duftkerzen mit Ihrem Lieblingsduft können Sie ganz einfach mit dieser Anleitung selber machen.
5. Machen Sie Ihr Bett und halten Sie die Laken frisch. Mit einem entspannten Nervensystem ins Bett steigen, welches ordentlich und frisch ist, schüttet Glücksgefühle aus. Ihr Körper sollte sich nun entspannter und ruhiger anfühlen, sodass Sie schnell in einen ausgewogenen Schlaf übergehen können.

Warme Duschen haben viele Vorteile bei Stress. Durch die Temperatur weiten sich unsere Gefäße im Körper, was die Muskeln entspannt und die Durchblutung unterstützt. Bei Erkältungen hilft warmes Wasser ebenfalls, besonders dabei Schleim zu lösen.

3. 4 Ideen, wie Sie eine Self Care Day Routine gestalten können

Self Care Day Routinen schützen Sie vor Burn-Out.

Self Care Routinen sollten nicht nur abends passieren, sondern sollten sich über den Tag erstrecken, damit sich Ihr Stresslevel nicht im Laufe des Tages hochschaukelt.

Hierbei müssen Sie individuell schauen, welche Aktivitäten sich in Ihren Tag integrieren lassen, ohne, dass zusätzlicher Stress oder Druck entsteht. Achten Sie ebenfalls darauf, dass Sie nur die Dinge tun, die Ihnen Spaß bereiten und keine, die von der Gesellschaft angepriesen werden.

Einige Ideen, die sich gut in den Alltag integrieren lassen, haben wir Ihnen zusammengetragen. Manche davon können Sie in nur wenigen Minuten umsetzen, zum Beispiel in der Bahn oder am Schreibtisch, andere brauchen mehr Zeit am Tag. Achten Sie auf sich und tun Sie sich selbst etwas Gutes:

• Spaziergänge: Eine alte Laier, aber Bewegung entspannt und schüttet Glückshormone aus. Die frische Luft wirkt Kopfschmerzen entgegen, Muskeln und Gelenke werden gefordert, ohne sie zu überfordern. Dabei ist die Länge des Spaziergangs völlig egal, Hauptsache ist, dass Sie sich bewegen.
• Yoga, Pilates, Dance Workout: Wer mehr Zeit hat, kann Sport, auch ohne Geräte, machen, wenn er möchte. Diese drei Sportarten lassen sich einfach im eigenen Wohnzimmer machen und dauern meistens etwa eine halbe Stunde. Wählen Sie hier, was Ihnen am meisten Spaß macht. Im Internet finden Sie viele kostenlose Tutorials für verschiedene Workouts dieser Art.
• Journaling, Achtsamkeit üben: In einem Tagebuch seinen Tag und Stimmung festhalten und illustrieren, kann entspannend wirken. Die Ereignisse des Tages werden noch ein Mal durchgegangen und vielleicht finden Sie Lösungen für einzelne Probleme, wenn diese niedergeschrieben werden.
• Lieblingscafé besuchen: Einen Kaffee oder Bubble Tea zu trinken, macht glücklich. Integrieren Sie doch den Gang zu Ihrem Lieblingsladen in Ihre Routine, denn auch kleine Dinge könne die Stimmung heben.