Faszienrolle Test 2024

Als Faszien bezeichnet man ein eiweißhaltiges Netzgewebe, das als Bestandteil unseres Bindegewebes jeden Muskel und jedes innere Organ umschließt. Sie halten die Einzelteile unseres Körpers zusammen. Unterteilt werden drei Faszienschichten: oberflächliche, viszerale und tiefe Faszien. Sie haben eine wichtige Stützfunktion und helfen den Muskeln, ihre Arbeit zu verrichten. Durch einseitige Belastung, Stress oder Verletzungen können Faszien verhärten. Es entstehen Verdickungen, sogenannte Triggerpunkte. An diesen ist Bewegung nur unter Schmerzen und schwerfällig möglich. Als Teil des Bindegewebes sind Faszien auch an der Entstehung von Cellulite beteiligt, wenn sich Schlacken bilden und durch das Bindegewebe drücken. Grundsätzlich haben Sie die Wahl zwischen der klassischen Faszienrolle, der Mini-Faszienrolle oder einem Faszienball. Jede Form hat einen anderen Wirkungsbereich, sie können sich also ergänzen. Ein Faszienrolle Set für den gesamten Körper eignet sich deshalb besonders gut. Was die einzelnen Modelle ausmacht und wie sie wirken, zeigt Ihnen die folgende Übersicht.

Sie können sich noch nicht so recht entscheiden, welcher Typ Faszienrolle es für Sie werden soll? Dann schauen Sie sich alle Vorzüge und Schwächen der unterschiedlichen Rollen in der Tabelle noch einmal genauer an. So können Sie sich noch schneller für eine Faszienrolle entscheiden, die genau zu Ihnen passt und Ihnen lange Freude bereiten wird. Machen Sie auch einen Faszienrolle Test , wenn Sie sich nicht sicher sind, welches das richtige Modell für Sie ist. Sehr beliebt gegen Faszien Schmerzen sind zum Beispiel Modelle wie die Softx Faszienrolle, Wave Faszienrolle, Blackroll Faszienrolle oder Pinofit Faszienrolle.

Sie sehen, eine Faszienrolle, ob dies nun eine Pino Faszienrolle oder Blackroll Faszienrolle ist, kann Ihr Wohlbefinden und Ihre Beweglichkeit enorm steigern und sogar beim Abnehmen und im Kampf gegen Cellulite helfen. Damit das Faszientraining wirklich effektiv stattfinden kann, müssen Sie die optimale Fitnessrolle für Ihre persönliche Situation finden. Wir sagen Ihnen, welche Kriterien dabei eine wichtige Rolle spielen.

Die Faszienrolle gibt es in verschiedenen Härtegraden. Grob kann man sie in weich, mittel und hart unterteilen. Dabei geht es nicht um gut oder schlecht, sondern darum, wie geschmeidig Ihre Faszien sind. Vor der ersten Behandlung sind sie meist noch trocken. Um die verklebten Faszien zu lösen, fangen Sie mit einer weichen Rolle an. Es ist übrigens nicht ungewöhnlich, dass Sie nach dem ersten Faszientraining Muskelkater bekommen. Wenn Sie regelmäßig mit der Rolle arbeiten, werden Sie schnell spürbare Ergebnisse erzielen. Dann können Sie auf eine mittelharte Fitnessrolle übergehen. Die Muskeln gewöhnen sich nämlich an die weiche Rolle und lassen sich dann nicht mehr so effektiv lockern. Mit der nächsten Stufe können Sie außerdem den Muskelaufbau fördern. Die harte Version ist vor allem für Menschen gedacht, die intensiv Sport und Fitness betreiben. Für den durchschnittlichen Anwender sind diese oft zu intensiv und die Anwendung wird als unangenehm und schmerzhaft empfunden.

Ein Foam Roller, wie die Faszienrolle ursprünglich auch genannt wurde, besteht aus Schaumstoff (foam = engl. „Schaum“). Allerdings gibt es zwei Arten: expandiertes Polypropylen (EEP) sowie Ethylen-Acetat-Schaum (EVA). Beide Materialien zeichnen sich durch ihre Robustheit und Langlebigkeit aus, sind abriebfest und abwaschbar. Darüber hinaus sind sie formstabil und hitzebeständig. Wenn Sie sichergehen möchten, dass Ihre Faszienrolle die nächsten Jahre übersteht, wählen Sie ein Modell aus EVA-Schaum. Der ist sogar noch langlebiger. Wichtig: Schaumstoff kann Treibmittel enthalten, die bei der Nutzung freigesetzt werden. Erkennbar ist das am unangenehmen Geruch. Achten Sie deshalb darauf, dass die Faszienrolle Ihrer Wahl hautfreundlich und frei von Schadstoffen ist.

Während die ursprüngliche Faszienrolle, die Blackroll, eine glatte Oberfläche aufwies, haben Sie heute die Wahl zwischen unterschiedlich geprägten Oberfläche. Noppen oder Wellen sollen den durchblutungsfördernden Effekt und den Abbau von Schlacke noch weiter fördern. Wenn Sie die Rolle also auch zum Abnehmen nutzen oder gegen Cellulite einsetzen möchten, können Sie die besten Ergebnisse mit einer geprägten Oberfläche erzielen. Allerdings sollten Sie zunächst mit einer glatten, weichen Faszienrolle beginnen und erst dann umsteigen.

Die Faszienrolle kann praktisch für alle Bereiche des Körpers angewendet werden: Nacken, Rücken und Wirbelsäule, Oberschenkel und andere. Mit sanftem Druck, entweder durch Muskelkraft oder Körpergewicht, wird die Rolle dazu über die betroffenen Stellen geführt. Durch verschiedene Faszienrolle Übungen wird das Bindegewebe mit den Faszien regelrecht durchgeknetet, die Durchblutung gefördert und Sie können so wieder die Faszien lösen. Sie werden dank der Faszienrolle Übungen wieder geschmeidig. Verspannungen und die damit verbundenen Probleme verschwinden.

Die klassische Faszienrolle wird mit dem eigenen Körpergewicht angewendet. Legen Sie sich auf den Boden und platzieren Sie die Faszienrolle da, wo sie eingesetzt werden soll, etwa am Rücken, Po oder Nacken). Alternativ können Sie die Rolle auch zwischen einer Wand und Ihrem Körper platzieren. Während Sie die Intensität des Drucks am Boden schlecht kontrollieren können (er hängt von Ihrem Körpergewicht ab), können Sie beim Einsatz an der Wand selbst bestimmen, wie fest Sie die Rolle an die Wand drücken. Wenn Sie das Faszientraining am Boden durchführen, benötigen Sie eine rutschfeste Unterlage. Sonst kann es passieren, dass Ihre Rolle sich verselbständigt. Kalkulieren Sie genügend Platz ein und ziehen Sie funktionale, bequeme Sportkleidung an. Beim Workout können Sie, je nach Körperteil, das bearbeitet wird, sitzen, liegen oder eben auch stehen.

Tatsächlich können Sie, besonders am Anfang, eine Menge Fehler machen, welche die Wirksamkeit stark beeinträchtigen können. Rollen Sie den Triggerpunkt langsam und sachte in verschiedene Richtungen aus, für mindestens 10 Minuten. Ein weiterer, häufiger Fehler: Vor lauter Konzentration vergessen Sie das richtige Atmen. Unbewusst halten Sie die Luft an, was zu einer schlechteren Sauerstoffversorgung des Gewebes führt. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig weiter. Verwenden Sie die Faszienrolle nicht für Gelenke! Dadurch würde sich die Gelenkspalte auseinanderziehen, was mehr Schaden als Nutzen nach sich ziehen würde. Achten Sie außerdem auf die richtige Körperhaltung. Für das Bearbeiten der Schenkelinnenseite müssen Sie beispielsweise in den Liegestütz gehen. Dabei müssen Sie den Rücken gerade halten – sonst kreieren Sie ein neues Problem.

Prinzipiell gilt: zu oft gibt’s nicht. Rollen Sie lieber öfter, aber nicht so lange. Zehn Minuten sind völlig ausreichend. Möchten Sie verklebte Faszien lösen, erzielen Sie die beste Wirkung, wenn Sie täglich rollen. Haben Sie keine Schmerzen mehr und setzen die Rolle präventiv ein, reicht es, drei- bis viermal pro Woche zu trainieren. Um das Bindegewebe zu straffen und das Abnehmen zu unterstützen, können Sie die Faszienrolle alle zwei Tage anwenden. Den meisten im Handel erhältlichen Fitnessrollen liegt eine Trainingsanleitung bei. Das hilft Ihnen beim Einstieg ins Faszientraining.

Möchten Sie eine Faszienrolle kaufen? Dann schauen Sie sich einmal einen Faszienrolle Test an. Hier tauchen häufig folgende Hersteller und Marken auf, sodass Sie damit gewiss gute Erfahrungen machen werden:

Möchten Sie eine Faszienrolle kaufen oder gleich ein komplettes Faszienrolle Set? Sie können ein Faszienrolle günstig dort erstehen, wo Sie Sportartikel und Fitnesszubehör kaufen können. Zum Beispiel in der Sportabteilung von Kaufhäusern, in Sportfachgeschäften und Läden für Fitnessbedarf. Hier können Sie sich die unterschiedlichen Faszienrollen direkt anschauen und sich bei Bedarf auch persönlich beraten lassen. Alternativ finden Sie zahlreiche Modelle auch bei Tchibo, Aldi und Lidl oder auch online, zum Beispiel in Fitness-Onlineshops, bei Amazon oder Ebay. Auf jeden Fall lohnt sich ein Faszienrolle Vergleich oder Preisvergleich, um alle Modelle hinsichtlich der Preise und Qualität vergleichen und billig oder zumindest günstig kaufen zu können. Die beste Faszienrolle oder Massagerolle finden Sie auch, indem Sie auf Testberichte und Erfahrungsberichte anderer Nutzer vertrauen, die Ihnen eine persönliche Empfehlung anhand ihrer Erfahrungen zur Faszientherapie geben können.