Erkältung und Sport: Wann wird es gefährlich?

Sie liegen gut in Ihrem Trainingsplan und sind motiviert sich zu bewegen, da spüren Sie es – das verhasste Kribbeln in Hals und Nase. Doch sind Schnupfen und Sport miteinander vereinbar oder sollte man lieber davon absehen, erkältet Sport zu machen? In unserem Ratgeber verraten wir Ihnen, wie Sie anhand von Symptomen einen grippalen Infekt von einer Grippe unterscheiden können, wo Sie bei Erkältung und Sport die Grenze ziehen sollten und was Sie tun können, um sich besser vor dem Krankwerden zu schützen.

Sprechen die Ärzte von grippalen Infekten, handelt es sich in der Regel nur um eine Form der Erkältung. Hier besteht kein Grund zur Sorge. Bei einer Grippe hingegen sollten Sie Vorsicht walten lassen.

1.1. Erkältungen schleichen sich ein und verschwinden schneller

Eine normale Erkältung haben Sie bereits nach wenigen Tagen ausgestanden.

Die Nase juckt und fängt zu laufen, Kratzen im Rachen sorgt für Schluckbeschwerden und mit der Zeit kommt ein leichter Hustenreiz dazu – das sind die klassischen Anfänge einer Erkältung.

Sie startet langsam und wird über ein paar Tage schlimmer. Mäßige Kopf- und Gliederschmerzen sowie ein mildes Gefühl von Entkräftung und Müdigkeit können vorkommen. Sollte Fieber auftreten, überschreitet es die 38°C Marke nicht.
Eine Erkältung dauert selten länger als sieben bis neun Tage und ist meistens auf Viren zurückzuführen.

Leiden Sie unter einen echten Grippe, wird Sport kaum möglich sein. Hier sollten Sie unbedingt auf Ihren Körper hören.

Schnupfen und Halsschmerzen sind typischerweise nicht vorhanden, jedoch kann ein schmerzhafter Husten die Grippe begleiten.

Grippen können gerade für Menschen mit schwächerem Immunsystem. wie etwa Kinder und Senioren und Personen mit chronischen Erkrankungen, schnell gefährlich werden.

Sie können zwischen sieben und 14 Tage andauern, wobei eine vollständige Erholung oft mehrere Wochen beansprucht. Die kleinen Übeltäter sind in diesem Fall meist eher Bakterien als Viren.

Wollen Sie in Sachen Sport bei Erkältung auf Nummer sicher gehen, halten Sie Rücksprache mit Ihrem Arzt. Er kann Ihnen ebenfalls dabei helfen, wie lange Sie Pause machen sollten, um sich vollständig auszukurieren.

Egal, ob es nur eine laufende Nase oder ein heftiger Hustenreiz ist – Ihr Körper braucht seine Kraft gerade, um Sie auszukurieren. Zu viel Belastung schadet Ihnen mehr, als es hilft.

Doch übertreiben Sie es nicht. Wovon Sie bei Husten und bei Schnupfen Abstand nehmen sollten, sind Vereinssport und Fitness-Studios. Hier laufen Sie Gefahr, Ihre Mitmenschen beim Training anzustecken.

Fühlen Sie sich nicht wohl genug, um sich sportlich zu betätigen, hören Sie auf Ihren Körper. Gehen Sie stattdessen eine gemütliche, halbe Stunde spazieren.

Eine anfangs noch unbedenkliche Erkältung kann sich schnell zu einer Lungen- oder Herzmuskelentzündung entwickeln. Ähnliches gilt, wenn Sie nach einer Grippe zu schnell wieder mit anstrengenden Aktivitäten anfangen. Geben Sie Ihrem Körper genug Zeit, gesund zu werden.

4. FAQ zum Thema Erkältung und Sport

Wann kann man nach einer Erkältung wieder Sport machen?

Gewöhnen Sie Ihren Körper schrittweise wieder an das gewöhnliche Sportpensum.

Ärzte empfehlen nach Erkältungen zwei bis drei Tage medikamentenfrei zu sein, bevor Sie wieder mit normaler, sportlicher Belastung anfangen. Lassen Sie es langsam angehen und gewöhnen Sie Ihren Körper wieder an die Bewegung.

Übertreiben Sie es, riskieren Sie einen gesundheitlichen Rückfall.

Wie kann man einer Erkältung vorbeugen?

Vorsorge ist besser als Nachsorge. Gerade in den Hochzeiten von Erkältungen können Sie ein paar einfache Dinge befolgen, um sich effektiver vor Erkältungen zu schützen:

• ausgewogene Ernährung, ausreichend Trinken und sportliche Aktivitäten
• genügend Erholung, Ruhezeiten und Schlaf
• Wechselduschen und wetterangemessene Klamotten
• regelmäßiges Händewaschen
• häufiges Lüften von geschlossenen Räumen
• Heimschicken von kranken Kollegen

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